lunes, 22 de diciembre de 2014

Vuelve a casa por Navidad


busco psicólogo en Madrid

Vuelve a casa por Navidad

Estas fiestas tan señaladas son una oportunidad perfecta para reflexionar, compartir, recordar y plantearnos los nuevos propósitos de cara al año que está a punto de comenzar.
La Navidad es un momento de reencuentros, de pasar más tiempo con amigos y familia, cenas y celebraciones, comprar regalos, adornar la casa, intercambiar mensajes de optimismo e ilusión y compartir nuestros mejores deseos con toda la gente que nos rodea.

En algunos casos, debido a distintos motivos (trabajo, vivir en el extranjero, pérdidas o separaciones de seres queridos, o incluso por voluntad propia), eso no es posible  y hay que pasar esas fechas solos o lejos del hogar.


 ¿Qué hacer si tenemos que pasar solos la Navidad?
La clave está en el afrontamiento, término que nos habla de aceptar de la mejor forma posible la situación, desde la proactividad y la búsqueda de alternativas adecuadas para disfrutar de esos días desde una manera positiva y constructiva.


Es importante no darle mucha importancia, y cuanto mayor normalidad se le dé a la situación, mejor nos irá. No debemos centrarnos en la soledad ni en los sentimientos de malestar y tristeza que ello pudiera provocar, aunque tampoco pasa nada por sentirse mal . No es obligatorio estar feliz estos días simplemente porque es Navidad, pero esa tristeza nos la debemos permitir sólo por un tiempo limitado, haciendo lo posible para disfrutar a nuestra manera de estos días de fiesta.

Es interesante recordar que nuestras emociones están estrechamente relacionadas con nuestros pensamientos, y saber que si nos proponemos estar mejor, lo podemos conseguir.

Planteamos cinco consejos prácticos que nos pueden servir de ayuda ante esta situación:

1.- Aceptar la situación de la mejor manera posible y no dramatizar. Todo dependerá de la importancia que le demos y de cómo lo afrontemos.

2.- Apoyarse en los seres queridos y hablar con ellos en estas fechas tan señaladas, aunque tenga que ser a través del teléfono o de Internet. La videoconferencia es una herramienta muy útil en estos casos, ya que nos puede acercar a los nuestros de forma fácil, directa y económica.

3.- Hacer planes que nos gusten. Buscar alternativas y personas con quien compartir estos días de fiesta (compañeros de trabajo, grupos de redes sociales, personas de nuestro entorno cercano,...) e incluso aprovechar este tiempo para el descanso y la tranquilidad.

4.- Evitar el aislamiento total o el llevar a cabo conductas perjudiciales, como puede ser el abuso del alcohol u otras sustancias. Para ello es bueno planificar actividades placenteras que nos distraigan, practicar algún deporte (si es en equipo mucho mejor), y buscar apoyo en las personas de nuestro entorno.

5.- Permitirse los sentimientos de tristeza y estados de ánimo bajo, pero poner un límite de tiempo para ello. Es necesario que en estos momentos también nos demos permiso para pasarlo bien, pese a los problemas y adversidades.

Antes de que queramos darnos cuenta, las fiestas navideñas habrán pasado y todo habrá vuelto a la normalidad. Así que os animamos a pensar de forma positiva y afrontar la situación de la mejor manera posible. ¡Disfrutad!

¡¡¡Feliz Navidad!!! :)














Psicóloga en Madrid

Psicólogo en Madrid

lunes, 24 de noviembre de 2014

Còmo eliminar de tu mente los pensamientos negativos

Còmo eliminar de tu mente los pensamientos negativos

El pensamiento negativo puede llegar a convertirse en un hábito peligroso. Los pensamientos se hunden en la mente y permanecen allí hasta que tomas medidas para deshacerte de ellos. Y lo que es aún peor, si no los eliminamos a tiempo, pueden hacernos enfermar.

Cómo eliminar de tu mente los pensamientos negativosCuando empiezas a pensar negativamente, puede ser tentador tratar de obligar a esos pensamientos a salir de tu cabezaIntentar que desaparezcan y expulsarlos para siempre. Pero este enfoque a menudo resulta contraproducente. Luchar contra esos pensamientos negativos en realidad puede reforzar ese patrón de pensamiento empeorando las cosas. Cuanto más se intenta no pensar en algo, más se termina pensando en ello.
Para deshacerse de los pensamientos negativos
es necesario

domingo, 23 de noviembre de 2014

Ocho semanas de meditación pueden cambiar el cerebro

Ocho semanas de meditación pueden cambiar el cerebro


Las áreas de materia gris relacionadas con la memoria, la empatía y el estrés se transforman de forma considerable

Tengo ansiedad y necesito un Psicólogo en Madrid
No lo dice un grupo «new age», ni unos amantes de la pseudociencia o de la falsa espiritualidad, sino un equipo de psiquiatras liderado por el Hospital General de Massachusetts, que ha realizado el primer estudio que documenta cómo ejercitar la meditación puede afectar al cerebro. Según sus conclusiones, publicadas en Psychiatry Research, la práctica de un programa de meditación durante ocho semanas puede provocarconsiderables cambios en las regiones cerebrales relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empatía y el estrés. Es decir, que algo considerado espiritual, nos transforma físicamente y puede mejorar nuestro bienestar y nuestra salud.
«Aunque la práctica de la meditación está asociada a una sensación de tranquilidad y relajación física, los médicos han afirmado durante mucho tiempo que la

sábado, 15 de junio de 2013

¿QUÉ PODEMOS HACER PARA MOTIVARNOS?

¿QUÉ PODEMOS HACER PARA MOTIVARNOS?

Hace unos días Fernando, un antiguo jefe y buen amigo, interesado en el tema de Talento, me preguntaba en este blog cómo podemos motivarnos para desarrollar ese talento que poseemos.

En el mismo artículo que escribí sobre Talento, aparecen diez claves que pueden darnos algunas pistas de cómo desarrollarlo.
Aún así, se puede profundizar en el tema, y de paso satisfacer la curiosidad de Fernando.

En principio para hablar de MOTIVACIÓN, tenemos que centramos en la parte que ya he comentado de ACTITUD (con C). En ese QUERER HACER. Es ahí donde debemos enfatizar para que ese

martes, 11 de junio de 2013

CREER ES PODER



HOW TO MANAGE YOUR OWN TALENT

What is TALENT?
The word comes from the Classical Latin term TALENTUM. In ancient days TALENT was a currency used by Greeks and Romans for commercial trades.
We can consider it as the potential that, in a certain moment, a person can develop, that it makes him/her standing out from the rest of people and it leads him/her to do a specific task successfully.
Talent can be innate (naturally gifted through genes) and therefore, it is kept for the whole life; or acquired through constant learning and training, but eventually, it easily can be lost if you stop practising it.
Summing up, talent is a mix of "KNOW-HOW, WANT TO DO and CAN DO it".

What is TALENT related to?
We newly find ourselves in front of the famous McClelland's Competency Model trinomial, so much used in the organizations's HR area: KNOW (knowledge), KNOW-HOW (aptitude) and WANT TO DO (attitude).
KNOW: capability to acquire knowledge. It is related to the classical intelligence.
KNOW-HOW: set of skills that are had to perform an activity. It is quite easy to develop through Training.
WANT TO DO: attitude that someone addes to that performance. It is closely related to (*)Emotional Intelligence term coined by Daniel Goleman. We would include here the concepts of: Values, Motivations, Personality Features and Attitudes of the person. It is more difficult to develop, which makes Companies to include it directly through their Recruitment Processes: “You can teach a turkey how to climb, but it is easier to hire a squirrel".






 (*)"Emotional Intelligence is defined as the ability to control one's own emotions and emotions of others in order to assure a mutually satisfactory result". (DanielGoleman-1995). American psychologist.


How can we develop TALENT?
Based in expert opinions in the matter, we find ten keys that could help us to discover and develop our own personal talent:
  1. Discover your real vocation
  2. Integrate yourself in a tonic environment, not toxic
  3. Devote yourself, body and soul, to what you really like it
  4. Make yourself different
  5. Forgive to whom offends you
  6. Rely on the help of a coach to become set
  7. Savour what life offers you
  8. Get someone's influence gathers you up
  9. Give at least 10.000 hours to your training and development
  10. Create a powerful brand.

What example from our daily life could help us to understand TALENT concept?
Bearing in mind the great interest this sport wakes up, the best example we can find it in SOCCER.
A talented soccer player fulfills some requirements that help him to stand out in his professional facet.
He knows the soccer rules perfectly (KNOWLEDGE). He has the required skills for the control of the ball, for planning the play, for giving the correct passes to his team mates or scoring a goal (APTITUDE). And, last but not the least, he possesses the fight spirit and devotion needed in the play field (ATTITUDE).
Nevertheless, it is also added a daily training and effort, that it keeps him in a perfect fit and, at the same time, it helps him to perform his task in the field successfully and to obtain the best results in the match. 




lunes, 10 de junio de 2013

CÓMO GESTIONAR TU PROPIO TALENTO

¿Qué es TALENTO?
El término proviene del latín Talentum. En la antigüedad el TALENTO era una moneda que utilizaban griegos y romanos para sus intercambios comerciales.

Podemos considerarlo como el potencial que en un momento determinado puede desarrollar una persona, que le hace sobresalir del resto y le lleva a realizar una tarea determinada de forma exitosa.

El talento puede ser innato (heredado genéticamente) y que por lo tanto se mantiene durante toda la vida; o adquirido mediante el aprendizaje y el entrenamiento continuos y que, con el tiempo, se puede perder fácilmente si se deja de practicar.
En resumen, el talento viene a ser una mezcla de "sé hacer, quiero hacerlo y puedo hacerlo".


¿Con qué está relacionado el TALENTO?
Nos encontramos de nuevo ante el famoso trinomio del Modelo de COMPETENCIAS de McClelland, tan utilizado en Recursos Humanos de las organizaciones : SABER (conocimientos), SABER HACER (aptitudes) y QUERER HACER (actitudes).

SABER: capacidad de adquirir conocimientos. Relacionado con la inteligencia clásica.
SABER HACER : conjunto de habilidades o destrezas que se tiene para el desempeño de una actividad. Es relativamente fácil de desarrollar a través de la Formación.
QUERER HACER: actitud que uno le pone a ese desempeño. Directamente relacionado con el término de Inteligencia Emocional(*) acuñado por Daniel Goleman. Aquí englobaríamos los conceptos de: Valores, Motivaciones, Rasgos de Personalidad y Actitudes de la persona. Más difícil de desarrollar y que lleva a que las empresas lo incorporen directamente a través de los procesos de Selección: “Puedes enseñar a un pavo a trepar, pero es más fácil contratar a una ardilla”. 




(*) “Inteligencia emocional es la capacidad de gestionar nuestras emociones y las de los demás a fin de asegurar un resultado mutuamente satisfactorio” (Daniel Goleman-1995). Psicólogo estadounidense.





¿Cómo podemos desarrollar el TALENTO? 
Si nos basamos en la opinión de los expertos en la materia, encontramos diez claves que nos pueden ayudar a descubrir y desarrollar nuestro talento personal:

Descubre tu verdadera vocación
Intégrate en un entorno tónico, no tóxico
Dedícate en cuerpo y alma a lo que te gusta
Conviértete en diferente
Perdona a los que te ofenden
Cuenta con la ayuda de un coach para cuajar
Saborea lo que te ofrece la vida
Consigue que te recoja alguien influyente
Dedica al menos 10.000 horas a formarte y desarrollar
Genera una marca poderosa.


¿Qué ejemplo de nuestra vida diaria nos ayuda a entender el concepto de TALENTO?
Teniendo en cuenta la gran afición que se tiene a este deporte, el mejor ejemplo lo podemos encontrar en el fútbol.

Un futbolista con TALENTO, cumple una serie de requisitos que le ayudan a destacar en su faceta como profesional: Se sabe perfectamente las reglas del fútbol (CONOCIMIENTOS). Tiene la destreza y habilidad necesarias para dominar el balón, planificar la jugada, dar los pases adecuados a sus compañeros o marcar goles (APTITUDES). Y por último, pero no por ello lo menos importante, cuenta con el espíritu de lucha y entrega en el campo de juego (ACTITUDES).

A todo ello se le suma el entrenamiento y esfuerzo diarios, que le mantienen en plena forma física y, a la vez, le ayudan a desempeñar con éxito su tarea en el campo y a obtener los mejores resultados en el partido.